임신 중에 발생하는 발바닥 통증은 무엇일까?

여러분 안녕하세요, DanDich입니다! 어떻게 지내고 계신가요?

오늘은 조금 다른 주제로 여러분과 이야기를 나눠보고자 해요. 바로 임신 기간 동안 많은 예비 엄마들이 겪게 되는 발바닥 통증에 대해서인데요. 임신을 하게 되면 몸이 많은 변화를 겪게 되는데, 그 중 하나가 발바닥 통증이에요. 그래서 오늘은 이 발바닥 통증이 왜 발생하는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋을지에 대해서 같이 알아보려고 해요.

임신 중 발바닥 통증의 개요

임신 중 여성들은 다양한 건강 문제를 경험할 수 있는데, 그 중 하나가 발바닥 통증입니다. 이는 흔한 증상 중 하나로, 일부 여성은 임신 초기부터 시작되며 후기까지 지속될 수 있습니다. 이러한 통증의 원인은 다양하며, 일반적으로 자궁 크기의 증가, 호르몬 변화, 체중 증가 등이 관련되어 있습니다.

자궁 크기의 증가는 복부 내부의 압력을 증가시켜 다리와 발의 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다.

이로 인해 발바닥에 울혈과 부종이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.

 

또 에스트로겐과 프로게스테론 같은 임신 중에 증가하는 호르몬은 체내 수분 보유량을 증가시키고 관절을 이완시키는데, 이것이 발바닥의 인대와 힘줄에 스트레스를 가해 통증을 유발할 수도 있습니다.

마지막으로, 임신 중 체중 증가는 신체에 추가적인 부담을 주는데, 특히 발바닥에 부하를 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 늘어난 몸무게는 발과 다리에 더 많은 압력을 가하고, 걸음걸이 패턴을 변화시켜 발바닥에 추가적인 스트레스를 가할 수 있습니다. 

이러한 통증은 보통 휴식과 스트레칭, 마사지, 발 보조기 등의 조치로 관리할 수 있지만 만약 통증이 심하거나 지속된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

통증의 주요 원인들

임신 중 발바닥 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다:

1.족저근막염:발바닥 근육을 둘러싸고 있는 막에 염증이 생기는 질환으로, 임신 중 체중 증가와 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

2.지간신경종: 발가락 사이의 신경이 압박을 받아 부어오르는 질환으로, 주로 두 번째와 세 번째 발가락 사이에서 발생합니다. 

3.발목터널증후군: 발목 안쪽의 신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 발바닥과 종아리에 통증과 저림을 유발할 수 있습니다.

4.평발:발바닥이 평평한 형태로, 충격을 흡수하는 능력이 떨어져 발바닥에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

5.무지외반증: 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 기울어져 통증을 유발하는 질환으로, 신발과의 마찰로 인해 악화될 수 있습니다.

 

6.잘못된 걸음걸이: 부적절한 걸음걸이는 발바닥에 불필요한 스트레스를 가하여 통증을 유발할 수 있습니다.

 

7.기타: 장시간 서 있거나 걷는 것, 맞지 않는 신발 착용, 비만 등도 발바닥 통증의 원인이 될 수 있습니다.

이러한 원인들은 개별적으로 또는 복합적으로 작용하여 임신 중 발바닥 통증을 유발할 수 있으므로, 적극적인 대처와 예방이 필요합니다.

체중 증가가 발바닥에 미치는 영향

임신 중 가장 큰 변화 중 하나는 체중 증가입니다. 일반적으로 임신 전보다 10~13kg 정도 체중이 증가하며, 이는 태아, 양수, 자궁, 유선 조직, 혈액량 등의 증가로 인한 것입니다.

체중 증가는 발바닥에 큰 부담을 주게 됩니다.

늘어난 체중을 지탱하기 위해 발바닥 근육과 인대가 더 많은 일을 해야 하기 때문입니다. 이로 인해 족저근막염, 지간신경종, 평발 등의 질환이 발생할 수 있는데, 이 모두 발바닥에 과도한 스트레스나 압력이 가해져 발생하는 질환입니다.

특히 평발이나 요족(발바닥이 오목하게 들어간 형태) 등 발의 구조적인 문제가 있는 경우, 체중 증가로 인한 부담이 더욱 커집니다. 또 임산부가 장시간 서 있거나 걷는 경우, 맞지 않는 신발을 착용하는 경우에도 발바닥에 무리가 갈 수 있습니다.

호르몬 변화와 발의 구조 변화

임신 중에는 호르몬 변화가 일어나는데, 이는 발바닥 통증에도 영향을 미칠 수 있습니다. 대표적인 호르몬인 릴렉신(Relaxin)은 임신 중에 분비량이 증가하는데, 이 호르몬은 관절과 인대를 유연하게 만들어 출산을 돕습니다. 그러나 동시에 관절과 인대를 약화시키기도 해 발과 발목 관절의 안정성이 떨어져 발바닥 통증이 생길 수 있습니다.

또 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 역시 체내 수분량을 늘려 부종을 유발하므로, 부종이 생기면 발과 다리가 붓고 무거워져 발바닥 통증이 악화 될 수도 있습니다.

발의 구조적인 변화도 발바닥 통증의 원인이 될 수 있습니다.

임신 중에는 자궁이 커지면서 골반이 벌어지고, 이로 인해 자세가 변화하면서 발의 아치가 무너지거나 변형될 수 있습니다. 이렇게 되면 발의 균형이 깨지면서 발바닥에 과도한 압력이 가해지게 됩니다.

임신성 부종이 통증에 미치는 영향

임신 중에는 체내 수분량이 증가하기 때문에 부종이 생기기 쉽습니다. 이러한 임신성 부종은 주로 발과 다리에 나타나며, 이로 인해 발바닥 통증이 생길 수 있습니다.

부종이 생기면 발과 다리가 붓고 무거워지며, 이로 인해 걸을 때마다 발바닥에 가해지는 압력이 증가 하게 됩니다. 또, 부은 발로 인해 신발이 작아지거나 불편해져 걸음걸이가 불안정해질 수도 있는데, 이는 발바닥에 추가적인 스트레스를 가해 통증을 유발 할 수 있습니다.

임신 후기로 갈수록 혈액순환이 저하되기 때문에 부종이 더욱 심해지기도 하며, 커진 자궁이 하반신을 압박해 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생기기도 합니다.

가정에서 시행할 수 있는 통증 완화 방법

임신 중 발바닥 통증을 완화 하기 위해서는 가정에서도 쉽게 시도 해볼 수 있는 방법들이 있습니다.

먼저, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요하며, 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하고, 바닥이 부드러운 신발을 신는 것이 좋습니다. 또, 규칙적인 스트레칭과 마사지도 도움이 되는데, 특히 종아리와 발바닥을 중심으로 부드럽게 마사지 하면 혈액순환이 개선되고 부종을 완화 시킬 수 있습니다. 따뜻한 물로 족욕을 하는 것도 좋은 방법 입니다.

전문가의 도움을 받을 때

만약 위의 방법들을 시도해도 발바닥 통증이 지속되거나 심한 경우라면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이때는 산부인과나 정형외과 전문의를 찾아 상담해야 하며, 전문가의 조언에 따라 적절한 치료를 받아야 합니다. 

물리치료나 약물치료 등이 필요할 수도 있으며, 이러한 치료들은 태아에게 안전한 것으로 알려져 있지만, 반드시 전문가의 지시에 따라 적절히 사용되어야 합니다.

예방과 장기 관리 전략

임신 중 발바닥 통증을 예방하기 위해서는 적절한 체중 관리와 규칙적인 운동이 중요합니다. 급격한 체중 증가는 발바닥에 과도한 부담을 줄 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 또 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하고, 편안하고 지지력이 좋은 신발을 선택하는 것도 중요합니다.

출산 후에도 발바닥 통증이 지속된다면 적극적인 관리가 필요합니다. 출산 후 6개월까지는 회복 기간으로 보고 무리한 활동을 자제하며, 스트레칭이나 마사지 등으로 근육을 이완시켜주는 것이 좋고, 이후에도 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받아 적절한 치료와 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

오늘은 임신 중에 발생하는 다양한 증상 중에서도 특히나 많은 분들이 겪고 있는 발바닥 통증에 대해 자세히 알아보았습니다. 혹시라도 지금 이 순간에도 고통받고 계신 분들이 있다면 오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.