족저근막염 치료에 효과적인 기능성 깔창(feat. 어썸웰 아치키퍼 깔창)
안녕하세요, DanDich입니다!
걷거나 서있을 때 발바닥에 통증을 느끼시나요? 저도 그랬어요. 그런데 최근에 이런 고통을 줄여줄 수 있는 아이템을 발견했답니다. 바로 '어썸웰 아치키퍼 깔창'이에요. 족저근막염 치료에 효과적이라고 해서 사용해보게 되었는데, 오늘은 이 경험을 여러분과 공유하고자 해요!
족저근막염이란 무엇인가?
족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 안쪽부터 시작하여 발의 안쪽 가장자리를 따라 통증이 발생하며, 아침에 일어나 첫 걸음을 걸을 때나 오래 앉아 있다가 일어날 때 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.
이는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데, 대표적인 원인으로는 과도한 운동이나 장시간 서 있는 자세, 비만, 평발 또는 오목발 등이 있습니다. 최근에는 하이힐이나 플랫슈즈와 같은 불편한 신발을 자주 신는 것도 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다.
족저근막염은 대부분 보존적 치료만으로도 회복이 가능하기 때문에, 초기에 적극적인 치료와 관리가 중요합니다. 그 중에서도 기능성 깔창은 족저근막염 치료에 효과적인 보조 수단 중 하나로 알려져 있습니다.
족저근막염의 주요 원인과 증상
족저근막염의 주요 원인은 다음과 같습니다.
1. 과도한 운동: 마라톤, 등산, 조깅 등의 운동을 무리하게 하거나, 딱딱한 바닥에서 충격을 많이 받는 운동을 하는 경우 발생할 수 있습니다.
2. 불편한 신발 착용: 굽이 높은 하이힐이나 쿠션이 없는 플랫슈즈, 구두 등을 신고 다니는 경우 발병 확률이 높습니다.
3. 비만: 과체중이거나 비만한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 족저근막염에 걸릴 가능성이 높습니다.
4. 노화: 나이가 들면서 발의 지방층이 얇아지고, 족저근막의 유연성이 떨어지기 때문에 노인들에게서 흔히 발생합니다.
5. 평발 혹은 요족: 발의 아치가 정상보다 높거나 낮은 경우 족저근막염이 발생할 가능성이 높습니다.
6. 기타: 당뇨, 관절염 등 기저질환으로도 유발 될 수 있습니다.
주요 증상은 아래와 같습니다.
- 발 뒤꿈치 안쪽 부위의 통증
- 걷거나 움직일 때 통증이 악화됨
- 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생
- 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어듦
- 아침에 일어나 첫 걸음을 걸을 때 심한 통증
족저근막염 진단 방법
족저근막염을 진단하기 위해서는 다음과 같은 검사를 시행합니다.
1. 신체 검진: 정형외과 전문의가 환자의 발을 직접 만져보고 눌러보며 진찰합니다. 이때 주로 통증이 발생하는 부위를 확인하고, 발의 아치 형태, 발바닥의 굳은살 유무 등을 관찰합니다.
2. X-ray 검사: 간혹 골절 등의 동반 질환 여부를 확인하기 위해 X-ray 검사를 시행하기도 하지만 대부분의 족저근막염은 X-ray 검사에서 이상 소견이 나타나지 않습니다.
3. 초음파 검사: 가장 일반적으로 시행하는 검사로, 족저근막의 두께를 측정하고 염증의 정도를 파악할 수 있습니다.
4. MRI 검사: 아주 드물게 MRI 검사를 시행하는 경우도 있지만, 이는 보통 다른 질환과의 감별이 어렵거나, 다른 원인이 의심되는 경우에 시행합니다.
족저근막염 치료를 위한 전통적 접근법
족저근막염의 전통적인 치료 방법은 다음과 같습니다.
1.보존적 치료: 초기 단계에서는 보존적 치료를 시행합니다. 이는 약물 치료, 물리 치료, 스트레칭 운동 등을 포함합니다. 소염진통제를 복용하거나 물리치료를 통해 통증을 완화시키고, 스트레칭 운동을 통해 족저근막의 유연성을 회복시키는 것이 목적입니다.
2.수술적 치료: 보존적 치료를 6개월 이상 시행해도 호전되지 않는 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 족저근막의 일부를 제거하거나 늘려주는 방식으로 진행됩니다. 그러나 수술 후에도 재발 가능성이 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.
하지만 이러한 전통적인 치료 방법은 시간이 오래 걸리고, 꾸준한 노력이 필요하며, 완전히 회복되지 않을 수도 있습니다. 최근에는 기능성 깔창을 활용한 치료가 주목받고 있습니다. 기능성 깔창은 족저근막에 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 완화하고, 족저근막의 회복을 돕는 역할을 합니다.
기능성 깔창이 족저근막염 치료에 미치는 영향
기능성 깔창은 족저근막염 치료에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
깔창은 족저근막에 가해지는 압력을 효과적으로 분산 시켜주기 때문에, 발과 다리의 피로를 줄이고, 족저근막염의 주요 원인 중 하나인 충격을 완화 시키는 데 도움을 줍니다. 또 발의 아치를 지지 해주어 족저근막의 긴장을 완화 시키고, 보행 패턴을 개선 하는 데 도 도움을 줍니다.
실제로 미국 정형외과학회(AAOS)에서도 족저근막염 환자에게 기능성 깔창을 착용하도록 권고 하고 있습니다. 국내에서도 많은 병원에서 족저근막염 환자에게 기능성 깔창을 처방 하고 있습니다.
어썸웰 아치키퍼 깔창의 특징과 혜택
어썸웰 아치키퍼 깔창은 족저근막염 치료에 효과적인 기능성 깔창 중 하나 입니다.
이 제품의 가장 큰 특징은 '듀얼 힐 컵' 설계로 뒤꿈치를 안정적으로 받쳐주고, 족저근막에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수 한다는 점입니다. 또 인체 공학적으로 설계 된 아치 서포트는 발의 아치를 부드럽게 지지 해 주어 족저근막의 긴장을 완화 시킵니다. 소재 역시 고밀도 EVA 폼을 사용하여 쿠션감과 내구성이 뛰어나며, 세척이 용이해 위생적으로 사용 할 수 있습니다.
또 사이즈 가이드가 있어 자신의 발 크기에 맞게 쉽게 자를 수 있으며, 신발에 넣었을 때 이물감이 적고, 신발과의 밀착력이 좋아 편안하게 사용 할 수 있습니다. 무엇보다도 국내에서 생산되어 품질이 우수하며, 구매 후 6개월까지 무상 A/S를 제공한다는 점도 큰 장점 입니다.
족저근막염 예방을 위한 생활습관 조정
족저근막염은 잘못된 생활습관으로 인해 발생하거나 악화 될 수 있습니다. 따라서 예방을 위해서는 다음과 같은 생활습관을 조정하는 것이 중요합니다.
* 적절한 체중 유지 : 과체중이거나 비만인 경우, 족저근막에 가해지는 부담이 증가하므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
* 발바닥 스트레칭 : 하루에 몇 번씩 발바닥 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 발바닥을 마사지하거나, 발가락을 발등 쪽으로 당기고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발끝을 세우는 등의 스트레칭을 할 수 있습니다.
* 편한 신발 착용 : 굽이 높은 신발이나 딱딱한 신발은 족저근막에 부담을 주므로, 편한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 기능성 깔창을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 생활습관 조정을 통해 족저근막염을 예방하고, 증상을 완화 시킬 수 있습니다. 만약 이미 족저근막염을 앓고 있다면, 전문가의 조언을 듣고 적절한 치료와 함께 생활습관을 조정하는 것이 중요합니다.
족저근막염 관리를 위한 추가적인 팁 및 권장 사항
이미 족저근막염을 가지고 있는 사람들을 위한 추가적인 팁과 권장 사항은 다음과 같습니다:
* 활동 수준 관리 : 급격한 활동 증가는 족저근막염을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 서서히 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 과도한 활동을 줄이고 회복 시간을 충분히 가져야 합니다.
* 냉찜질 : 염증을 줄이기 위해 환부에 냉찜질을 시도해 볼 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 15분 동안 냉찜질 팩이나 얼음을 사용하세요.
* 휴식 : 충분한 휴식을 취하고, 특히 활동 후에는 발을 높이 올려놓는 것이 좋습니다. 밤에 발을 올려놓는 베개나 웨지를 사용해 보세요.
* 보조기 : 지지력을 제공하기 위해 의료용 보조기를 사용할 수 있습니다. 이것은 족저근막에 가해지는 압력을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 근력 강화 : 종아리와 발의 근력을 강화하는 운동은 족저근막의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사나 발 전문의와 상담하여 적절한 운동을 찾아보세요.
이런 조치들을 적극적으로 실천하면서 천천히 활동 수준을 높이고 발을 돌보는 것이 중요합니다. 만약 위의 조치들이 증상을 완화시키지 못한다면, 족부 전문의를 찾아 상담받는 것이 좋습니다.
지금까지 제가 직접 사용해보고 느낀 점들을 말씀드렸는데요. 혹시라도 저와 같은 고민을 하고 계신 분들이 있다면 오늘 소개해드린 제품으로 도움받아 보시길 바랍니다.