눈 건강에 좋은 아스타잔틴과 루테인, 제대로 알고 먹자.

여러분 안녕하세요, DanDich입니다!

 

최근에 눈 건강에 대해 관심이 많아지셨나요? 저는 눈을 많이 사용하는 일을 하다 보니, 어느 순간부터 눈 건강에 신경 쓰게 되더라고요. 그래서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식에 대해 함께 이야기해보려고 합니다. 관심 있으신 분들은 저와 함께 알아보아요!

아스타잔틴이란? 기본 개념 및 특성

아스타잔틴은 강력한 항산화 물질 중 하나로, 연어, 새우, 게 등의 해산물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 눈 건강에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 망막의 혈류 개선과 눈의 피로 회복에 큰 도움을 줍니다. 

기본적으로 붉은색을 띠는데, 이는 카로티노이드계 색소로서 천연 색소로도 활용됩니다. 자연에서는 주로 해양 생물의 먹이 사슬을 통해 생성되며, 미세 조류나 해조류에서도 발견됩니다.

열에 강하고 체내 흡수율이 높다는 특징이 있어 영양제로도 많이 섭취되고 있습니다. 자외선으로부터 눈을 보호하는 효과도 있어, 야외 활동이 많은 사람들에게도 권장됩니다. 하지만 과다 섭취할 경우 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

아스타잔틴의 주요 효능과 눈 건강에 미치는 영향

먼저, 아스타잔틴은 뛰어난 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방하고, 백내장, 황반변성 등의 안구 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 또 수정체 굴절을 조절하는 모양체 근육에 더 많은 혈액이 공급될 수 있도록 도와 초점 조절 능력을 개선하며, 망막의 모세혈관 혈류량을 증가시켜 눈의 피로를 완화시키는 데 뛰어납니다.

이러한 효능들은 눈 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용이 많아 눈의 피로를 느끼기 쉽습니다. 이때 아스타잔틴을 충분히 섭취하면 눈의 피로를 해소하고, 시력을 보호할 수 있습니다. 노인들의 경우, 안구 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.

눈 건강을 위한 아스타잔틴의 작용 원리

아스타잔틴은 카로티노이드계 색소로 연어, 새우, 송어 등의 해산물에 풍부하게 함유되어 있는 붉은색 물질입니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 하는 영양소이며 강력한 항산화력을 가지고 있어 자외선으로부터 피부를 보호하고, 면역력을 강화하는 효능으로도 알려져 있습니다. 

이런 아스타잔틴이 눈 건강에 어떻게 도움이 되는 걸까요? 그 원리는 바로 항산화 작용에 있습니다. 눈은 인체 기관 중 가장 많은 산소를 사용하기 때문에 활성산소가 생성되기 쉬우며, 이로 인해 눈의 노화와 각종 안질환이 발생할 수 있습니다. 하지만 아스타잔틴은 이러한 활성산소를 제거하여 눈의 세포를 보호하고, 눈의 피로를 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

아스타잔틴이 풍부한 음식과 섭취 방법

아스타잔틴은 주로 연어, 송어, 새우, 게 등의 해산물에 다량 함유되어 있습니다. 특히 연어는 100g당 38mg의 아스타잔틴이 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 대표적인 식품 중 하나입니다. 또 해조류나 크릴 오일에도 풍부하게 함유되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

하지만 이렇게 천연 식품으로 충분한 양을 섭취하기 어려울 수도 있습니다. 그럴 때는 영양제 형태로 섭취하는 것도 고려해 볼 만합니다. 다만, 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다. 일반적으로 하루 권장 섭취량은 4~12mg 정도이니 복용 전 반드시 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

아스타잔틴 함유 제품 선택 시 고려해야 할 사항

먼저, 함량을 확인해야 합니다. 앞서 언급했듯이, 하루 권장 섭취량은 4~12mg입니다. 그러므로 이 범위 내에 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또 순도가 높은 제품을 선택하는 것 역시 중요한데, 이는 불필요한 성분이 섞여 있지 않아 보다 안전하고 효과적이기 때문입니다.

안전성 측면도 간과해서는 안 됩니다. 화학부형제나 합성첨가물이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 성분들은 체내에 축적되면 각종 부작용을 유발할 수 있기 때문입니다. 

마지막으로, 믿을 만한 제조사에서 만든 제품을 선택하는 것이 중요합니다. GMP 인증 마크를 확인하거나, 소비자들의 평가를 참고하는 것도 좋은 방법입니다.

아스타잔틴과 루테인의 차이점

아스타잔틴과 루테인은 모두 눈 건강에 긍정적인 영향을 미치는 강력한 항산화 물질입니다. 두 성분의 효과를 비교하고 각각의 구체적인 효능을 살펴보겠습니다.

아스타잔틴의 효과

아스타잔틴은 강력한 항산화 및 항염증 작용을 하는 카로티노이드입니다.

눈 건강에 미치는 영향:
산화 스트레스와 눈꺼풀의 염증을 개선하여 염증성 부종을 감소시키고 혈관 신생 및 혈관 확장을 억제합니다. 망막의 단백질 산화와 세포 사멸을 감소시켜 고안압으로 인한 망막 손상을 방지합니다. 눈의 모세혈관 순환을 개선하여 망막과 황반의 혈류를 증가시킵니다.

구체적인 효능:
안구 건조증 증상 및 징후 개선: OSDI 점수, 눈물막 파괴 시간, 각막 염색 점수 등이 개선됩니다.
눈의 피로도 감소: 컴퓨터 모니터 사용으로 인한 눈의 피로를 완화합니다.
당뇨병성 망막병증 예방: 당화종말산물(AGEs) 형성을 억제하고 활성산소를 감소시킵니다.
백내장 예방: 수정체의 산화 손상을 방지합니다.

 

루테인의 효과

루테인은 눈의 망막과 수정체에 집중적으로 축적되는 카로티노이드입니다.

눈 건강에 미치는 영향:
망막의 황반 색소 밀도를 증가시켜 유해한 청색광을 차단합니다. 항산화 작용으로 활성산소를 제거하고 광독성 손상으로부터 광수용체 세포를 보호합니다. 염증성 사이토카인 분비를 억제하여 항염증 효과를 나타냅니다.

구체적인 효능:
연령 관련 황반변성(AMD) 예방 및 개선: AMD의 발생 위험을 낮추고 시각 기능을 향상시킵니다.
백내장 예방: 수정체의 단백질 축적을 억제하여 백내장 위험을 감소시킵니다.
눈의 피로도 감소: 정상 시력을 가진 사람들의 눈부심 민감도를 낮추고 시력을 개선합니다.
심혈관 건강 개선: 혈중 지질의 산화를 감소시켜 동맥경화 위험을 낮춥니다.

 

비교

항산화 작용: 두 성분 모두 강력한 항산화 효과를 가지고 있지만, 아스타잔틴이 더 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다.
눈 조직 분포: 루테인은 주로 망막과 수정체에 집중되는 반면, 아스타잔틴은 눈의 여러 조직에 골고루 분포합니다.
효과 범위: 루테인은 주로 AMD와 백내장 예방에 초점이 맞춰져 있으나, 아스타잔틴은 더 넓은 범위의 안구 질환에 효과를 보입니다.

결론적으로, 아스타잔틴과 루테인은 모두 눈 건강에 중요한 역할을 하며, 서로 보완적인 효과를 가지고 있습니다. 두 성분을 함께 섭취하면 더 종합적인 눈 건강 관리가 가능할 것으로 보입니다.

 

 

추천하는 아스타잔틴 제품 및 이용자 리뷰

시중에 판매되는 아스타잔틴과 루테인 제품들 중 기준 함량 이상 들어있는 제품들을 소개해드리겠습니다:

루테인 제품

루테인 건강기능식품의 일일 섭취 기준량은 10~20mg입니다.

눈이편한루테인: 22mg
아이프로텍트루테인: 21.7mg
아이시안루테인: 20.3mg
아이솔루션: 20mg
애터미아이루테인: 19.7mg
트루스루테인에이스플러스: 19.5mg
브라이트루테인: 19.5mg
이 제품들은 모두 루테인 일일 섭취 기준량인 10~20mg을 충족하거나 초과하고 있습니다.

아스타잔틴 제품

아스타잔틴 건강기능식품의 일일 섭취 기준량은 4~12mg입니다.

California Gold Nutrition 아스타잔틴: 12mg
닥터스 베스트 아스타잔틴: 6mg
라이프 익스텐션 아스타잔틴: 4mg (흡수 증진 성분 포함)
이 제품들은 모두 아스타잔틴 일일 섭취 기준량인 4~12mg 범위 내에 있습니다.

복합 제품

아이시안 루테인+아스타잔틴: 루테인 20mg, 아스타잔틴 4mg 함유
이 제품은 루테인과 아스타잔틴 모두 일일 섭취 기준량을 충족하고 있습니다.

구매 시 주의할 점은 제품별로 추가된 영양 성분이나 캡슐 크기, 가격 등에 차이가 있을 수 있으므로, 개인의 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으므로 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

 

아스타잔틴 섭취 시 주의사항 및 부작용

아무리 좋은 영양소라도 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 아스타잔틴 역시 마찬가지이므로, 섭취 시 주의사항과 부작용을 알아두는 것이 중요합니다.

주의사항으로는 먼저 일일 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 4~12mg 정도 섭취하는 것이 적당하다고 알려져 있습니다. 또한, 해산물 알레르기가 있는 경우에는 섭취 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

부작용으로는 가벼운 소화불량, 두통, 피부 발진 등이 있을 수 있지만 대부분 일시적인 현상이며, 심각한 부작용은 드물다고 합니다. 하지만 만약 지속적인 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

당뇨환자도 섭치 가능한 아스타잔틴과 루테인

아스타잔틴과 루테인은 일반적으로 당뇨 환자도 섭취할 수 있으며, 오히려 당뇨 관련 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

아스타잔틴의 경우 : 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 혈액 내 산화 스트레스와 당 독성을 감소시켜 췌장 베타 세포를 보호하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 당뇨 합병증 예방에 효과적입니다. 산화 스트레스를 낮춰 다양한 합병증 발생을 억제할 수 있습니다. 당뇨망막병증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 아스타잔틴은 당화종말산물(AGEs) 형성을 억제하고 활성산소를 감소시켜 당뇨망막병증 예방에 기여할 수 있습니다.

루테인의 경우 : 당뇨병 동물모델에서 신경 보호 효과가 관찰되었습니다. 당뇨병 마우스에서 루테인 보충제 섭취 시 내망막 신경변성이 정상화되는 결과가 있었습니다. 항산화 및 항염증 효과가 있어 당뇨로 인한 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 주의할 점은 : 루테인과 지아잔틴은 주로 황반변성의 진행 예방을 목적으로 개발된 성분입니다. 당뇨망막병증 환자에게 필수적이지는 않습니다. 영양제 섭취보다는 건강한 생활 습관(금연, 절주 등)이 더 중요할 수 있습니다.

결론적으로, 아스타잔틴과 루테인은 당뇨 환자도 섭취할 수 있으며 일부 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 이들은 약물이 아닌 건강기능식품이므로, 과도한 기대는 삼가야 하며 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아스타잔틴과 함께하는 건강한 눈 관리 팁

건강한 눈을 유지하기 위해서는 적극적인 관리가 필요합니다. 아래는 아스타잔틴과 함께 할 수 있는 몇 가지 유용한 눈 관리 팁입니다.

* 충분한 수분 섭취 : 눈 건강을 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물을 충분히 마시면 눈 건조를 예방하고, 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.

* 자외선 차단 안경 착용 : 자외선은 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 외출 시에는 자외선 차단 안경을 착용하는 것이 좋습니다.

* 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간 제한 : 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면 눈이 피로해지고, 시력이 저하될 수 있습니다. 따라서, 사용 시간을 제한하고, 일정 시간마다 눈을 휴식시키는 것이 좋습니다.

* 정기적인 안과 검진 : 눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 안과 검진이 필수입니다. 이를 통해 눈 질환을 조기에 발견하고, 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

 

오늘 알려드린 정보가 도움이 되셨나요? 평소 눈이 피로하거나 건조하신 분들은 오늘 알려드린 음식들을 꾸준히 섭취하셔서 눈 건강을 지켜보시기 바랍니다.