다이어트에 도움이 되는 'GLP-1'생성 유산균이란?

안녕하세요, DanDich입니다.

 

다이어트에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 것 같은 'GLP-1'에 대해서 오늘 이야기해볼까 해요. 요즘 건강과 체중 관리에 많은 분들이 관심을 갖고 계신데, GLP-1 생성을 돕는 유산균이 있다고 해서 저도 궁금증이 생겼어요. 이번 시간에는 GLP-1 생성 유산균이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 함께 알아보도록 하겠습니다!

GLP-1이란 무엇인가? 기본 개념 이해하기

GLP-1(Glucagon-Like Peptide 1)은 장 내벽에서 분비되는 호르몬으로, 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 최근 연구에서는 GLP-1이 다이어트에도 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

GLP-1은 음식물이 장에 도달하면 분비되며, 뇌에 포만감을 전달하여 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또, 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제하여 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 이러한 특성으로 인해 GLP-1은 비만 치료제로도 사용되고 있습니다.

유산균은 장 내 미생물 균형을 유지하고 장 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있는데, 일부 유산균은 GLP-1 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이렇게 GLP-1 생성을 촉진하는 유산균을 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

이러한 유산균은 요거트, 김치, 된장 등 발효식품에 많이 함유되어 있으며, 건강기능식품으로도 섭취할 수 있습니다. 하지만, 유산균을 과다하게 섭취하면 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요하며, 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

GLP-1의 역할과 다이어트에 미치는 영향

앞서 소개한 GLP-1은 장 내벽에서 분비되는 호르몬으로 인슐린 분비를 촉진 시키고 혈당을 조절 하는 역할을 하며 뇌에 포만감을 전달하여 식사량을 조절 하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제 시켜 당뇨병 예방에도 효과적 입니다.

이런 GLP-1이 다이어트에 어떠한 영향을 미칠까요?

먼저, 식욕억제 효과가 있습니다. 위에서 언급 했듯 뇌에 포만감을 전달 하기 때문에 과식을 방지 할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 실제로 GLP-1 유사체 약물은 비만 치료제로 널리 사용 되고 있습니다.

또 다른 장점으로는 지방 분해를 촉진 한다는 점인데, 체지방 감소에 직접적인 영향을 끼칩니다. 운동을 함께 병행 한다면 그 효과는 배가 될 수 있습니다.

유산균이란? 건강에 끼치는 긍정적인 효과 파악

유산균은 당류를 발효하여 에너지를 획득하고 다량의 유산을 생성하는 세균의 총칭이며, 젖산균이라고도 합니다. 사람의 장 내에 서식하며, 유해균의 증식을 억제하고 배변활동을 원활하게 해주는 등 인체에 유익한 작용을 합니다. 

다양한 종류가 있으며, 각각의 특성에 따라 다양한 효능을 가지고 있습니다. 대표적인 유산균으로는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium) 등이 있습니다.

다음과 같은 긍정적인 효과를 가집니다.

* 장 건강 개선 : 장내 유해균을 억제하고, 유익균을 증식시켜 장 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 변비나 설사 등의 증상을 완화 하고, 장 내 염증을 억제하기도 합니다.

* 면역력 강화 : 장 내에는 면역세포의 70% 이상이 존재하기 때문에, 장 건강이 개선되면 면역력도 강화됩니다. 또 일부 유산균은 면역물질인 사이토카인의 분비를 촉진시키기도 합니다.

* 콜레스테롤 감소 : 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데 도움을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL콜레스테롤의 농도는 낮추고, 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL콜레스테롤의 농도는 증가 시키는 것으로 알려져 있습니다.

GLP-1 생성 유산균의 작동 원리

장내 미생물군집으로부터 분비되는 호르몬인 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 인슐린 분비를 촉진하고 포만감을 높여 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 최근 연구에서는 특정 유산균이 GLP-1 분비를 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다.

작동 원리는 다음과 같습니다.

* 섭취한 음식물이 위와 소장을 거쳐 대장에 도달하면, 대장 내 미생물이 음식물의 영양소를 분해합니다. 이때, 특정 유산균이 탄수화물을 소화시키는 과정에서 GLP-1을 분비합니다.

* 분비된 GLP-1은 혈류를 타고 췌장으로 이동하여 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춥니다.

* 또, 뇌의 시상하부에 작용하여 포만감을 느끼게 합니다. 포만감이 높아지면 식욕이 억제되어 식사량이 줄어들고, 이로 인해 체중 감량에 도움이 됩니다.

GLP-1 생성 유산균이 포함된 식품과 섭취 방법

GLP-1 생성 유산균이 포함된 대표적인 식품으로는 요거트, 김치, 된장 등의 발효식품이 있습니다. 이러한 식품에는 다양한 종류의 유산균이 포함되어 있으며, 그 중 일부는 GLP-1을 생성할 수 있습니다.

섭취 방법은 일반적인 유산균 섭취 방법과 동일합니다. 아침 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며, 과다한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

개인의 체질과 건강 상태에 따라 적합한 유산균 종류와 섭취량이 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움을 주는 GLP-1 생성 유산균의 장단점

장점은 식욕 억제와 포만감 증진 효과 외에도 혈당 조절, 지방 분해 촉진 등의 다양한 효능이 있다는 것입니다. 장 건강 개선에도 효과적이며, 변비 예방에도 도움이 됩니다.

단점은 체내에서 생성되는 호르몬이 아니라 인공적으로 만들어진 물질이기 때문에, 부작용이 있을 수 있다는 것입니다. 소화불량, 복통, 설사 등의 위장장애가 나타날 수 있으며, 혈당 수치가 급격하게 변동할 수도 있습니다.

GLP-1 생성 유산균 섭취 시 주의사항과 부작용

주의사항은 과다 복용하지 않는 것입니다. 권장 섭취량을 초과하여 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 제품에 표기된 권장 섭취량을 지켜서 섭취해야 합니다. 
다른 약물과 함께 복용할 때는 상호작용이 일어날 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

GLP-1 생성 유산균을 활용한 건강한 체중 관리 전략

건강한 식습관과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 식사 전에 GLP-1 생성 유산균을 섭취하면 포만감을 높여 식사량을 조절하는 데 도움이 되며, 꾸준한 운동은 체중 감량과 유지에 모두 중요합니다.

오늘은 이렇게 GLP-1 생성 유산균에 대해 알아봤는데요. 여러분도 이제부터 장내 환경 개선과 체중 감량을 동시에 할 수 있는 GLP-1 생성 유산균으로 건강한 다이어트를 시작해보시는 건 어떨까요?

 

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GLP-1 생성 유산균의 효과

GLP-1은 장내 L세포에서 분비되는 호르몬으로, 인슐린 분비 촉진, 식욕 억제 등의 중요한 기능을 합니다. 일부 유산균은 GLP-1의 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

주요 GLP-1 생성 유산균

Staphylococcus epidermidis: 건강한 사람에서 분리된 약 45개 균주가 GLP-1 분비를 증가시키는 것으로 발견되었습니다.
Lactobacillus plantarum WCFS1: 이 균주를 이용한 GLP-1 전달 시스템이 당뇨병 증상 완화에 효과적이었습니다.
Bifidobacterium longum NBM7-1: 8주간 섭취 시 GLP-1 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

작용 메커니즘

단쇄지방산 생성: 유산균이 생성하는 단쇄지방산이 GLP-1 분비를 자극합니다.
장내 환경 개선: 유익균 증식을 통해 전반적인 장 건강을 개선합니다.

 

아커만시아(Akkermansia)

장내 미생물 중 하나로, 특히 아커만시아 뮤시니필라(Akkermansia muciniphila) 균주가 주목받고 있습니다. 이 균주의 주요 특징과 효과는 다음과 같습니다:

아커만시아의 특징

장 점막에 서식하는 균주로, 점액을 먹이로 삼아 생존합니다.
장 건강 유지에 중요한 역할을 하며, 다양한 대사질환 개선에 도움을 줍니다.
차세대 프로바이오틱스의 유력한 후보로 주목받고 있습니다.

 

건강상의 이점

아커만시아는 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다:

장 건강 증진
비만 개선
대사증후군 완화
제2형 당뇨병 개선
염증 억제
일부 암 치료에 긍정적 효과 (예: 폐암, 피부암)[3]

 

 

작용 메커니즘

1. 장 줄기세포 재생 촉진: 아커만시아가 분비하는 Amuc_1409 단백질이 장 줄기세포의 재생 능력을 조절하여 장의 항상성 유지에 기여합니다.
2. GLP-1 분비 촉진: 아커만시아에서 분리된 특정 단백질(P9)이 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 분비를 유도하여 대사 개선에 도움을 줍니다.
3. 장 점막 강화: 장 점액질 생산 유전자 발현을 증가시키고 장벽 투과 방어 기전을 강화합니다.
4. 염증 조절: 지방세포 내 조절 T 세포 발현을 증가시켜 국부적 염증을 조절합니다.

비피도박테리움 롱검 NBM7-1(CKD1이라고도 함)

은 제2형 당뇨병(T2D) 발병 완화에 유망한 효과를 보인 프로바이오틱스 균주입니다. 이 균주에 대한 핵심 사항은 다음과 같습니다:

출처 및 식별
건강한 한국인 성인의 분변에서 분리.
서울대학교와 종근당바이오파마의 공동 연구를 통해 개발.

항당뇨 효과

 

 

비피도박테리움 롱검 NBM7-1의 유익한 효과

인슐린 감수성 개선: 이 균주는 인슐린 감수성을 향상시켜 T2D 발병을 완화하는 데 도움이 됩니다.
췌장 기능: 췌장 베타세포 기능을 개선합니다.
간 건강: 프로바이오틱스는 간 지방증(지방간)을 감소시킵니다.
장 건강: 장 밀접 접합부 무결성을 강화합니다.

작용 메커니즘

IL-22의 조절: 이는 인슐린 감수성과 췌장 기능을 향상시킵니다.
GLP-1 분비: 이 균주는 혈당 수치 조절에 도움이 되는 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1)의 분비를 촉진합니다.
부티레이트 생성: 장에서 CKD1은 유익한 효과에 기여하는 부티레이트를 생성합니다.

항당뇨병 약물과의 시너지 효과

B. 롱검 NBM7-1은 일반적인 항당뇨병 약물과 함께 사용하면 시너지 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다:

효능 향상 : 로베글리타존, 시타글립틴, 메트포르민과 같은 약물과 병용하면 고혈당증 완화 효과가 향상되었습니다.
용량 감소: 이 조합을 통해 이들 약물의 필요 용량을 최대 억제 농도(IC50)까지 줄일 수 있었습니다.

마이크로바이오타 조절: 특히 메트포르민과 병용했을 때 장내 미생물 구성을 긍정적으로 변화시켜 유익한 박테리아는 증가시키고 잠재적으로 해로운 박테리아는 감소시키는 것으로 나타났습니다.

주요 유산균 함유 제품

프로바이오틱스 아이비 서포트 (Dr. PNT 제품)
Lactobacillus plantarum LP299v 균주 포함
3주분 패키지로 판매되며 가격은 49,000원
장 건강 개선을 위한 프로바이오틱스 제품

에브리바이옴 (종근당바이오 제품)
Bifidobacterium longum NBM7-1 (CKD1) 균주 포함
건강기능식품으로 개발되어 시판 중
당뇨 개선 효과를 목표로 한 프로바이오틱스 제품