유익균 증식 및 유해균 억제로 원활한 배변활동에 도움이 되는 프락토올리고당 알아보기

안녕하세요, 여러분! DanDich입니다. 오늘은 건강한 생활을 위해 꼭 알아야 할 한 가지 성분에 대해 이야기해볼까 해요.

바로 프락토올리고당인데요, 우리 몸의 유익균을 증식시키고 유해균을 억제해 원활한 배변활동에 도움을 주는 효과가 있다고 알려져 있어요. 이 성분에 대해 함께 알아보는 시간을 가져볼까요?

프락토올리고당이란 무엇인가?

프락토올리고당은 자연계에 존재하는 천연물질로서, 채소나 과일 등의 식품에 함유되어 있으며, 설탕과 유사한 화학적 구조를 가지고 있지만, 체내에서 소화효소에 의해 분해되지 않는 특징을 가지고 있습니다. 

이는 유익균의 먹이가 되어 장내 유익균의 증식을 돕고, 유해균의 성장을 억제하는 역할을 하며, 원활한 배변활동에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또, 혈당 상승 억제, 칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화 등의 효능도 있는 것으로 보고되고 있습니다. 

식품의약품안전처는 프락토올리고당을 하루에 3g 이상 섭취할 경우, 장 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정하고 있으며, 대부분의 사람들은 하루에 권장 섭취량을 초과하지 않는 범위 내에서 안전하게 섭취할 수 있으나, 과다하게 섭취할 경우 복부 팽만감, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

프락토올리고당의 주요 기능과 건강 효과

프락토올리고당의 주요 기능은 앞서 언급했듯이 장내 유익균의 증식과 유해균의 억제 입니다. 이로 인해 얻을 수 있는 건강 효과는 다음과 같습니다.

-장내 미생물 균형 유지: 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 시너지 효과를 발휘하여 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 예방에도 효과적입니다.

-원활한 배변 활동: 수분 보유 능력이 뛰어나기 때문에 변을 부드럽게 만들어주어 변비 예방과 개선에 효과적이며, 장 운동을 촉진하여 배변 빈도를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

-혈당 조절: 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병 예방과 관리에 효과적이고, 포만감을 높여주어 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

-면역력 강화: 대식세포의 활성화를 촉진하고, 면역 물질의 분비를 증가시켜 면역력을 강화하는 데 도움이 되고, 알레르기 반응을 억제하는 효과도 있습니다.

이외에도 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움이 되거나, 충치 예방에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

유익균 증식을 돕는 원리와 과정

프락토올리고당이 유익균 증식을 돕는 원리는 간단합니다. 
먼저, 위산과 담즙산에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달합니다. 

대장에서는 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균의 증식을 돕고, 유해균의 성장을 억제합니다. 이렇게 증식된 유익균은 장내 미생물 균형을 유지하고, 장의 연동운동을 촉진하여 원활한 배변 활동에 도움을 줍니다.

또 일부 균주에서는 짧은사슬지방산(SCFA)을 생성하는데, 이는 장 건강 증진뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움이 됩니다. SCFA는 세포의 에너지원으로 사용되며, 세포의 대사를 촉진하고, 염증을 억제하는 효과가 있습니다.

유해균 억제에 미치는 영향과 메커니즘

프락토올리고당은 유해균 억제에도 탁월한 효과가 있습니다. 그 메커니즘은 다음과 같습니다.

첫째, 유익균의 먹이가 됨으로써 유해균의 성장을 억제합니다. 장내 세균총은 서로 경쟁관계에 있는데, 프락토올리고당이 유익균의 먹이가 되어 유익균이 증가하면 상대적으로 유해균의 성장이 억제됩니다.

둘째, pH 감소 효과가 있습니다. 프락토올리고당은 장내 pH를 저하시키는 효과가 있는데, 이는 유해균의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 유해균은 pH가 낮은 환경에서 성장이 억제되기 때문입니다.

셋째, 항균물질 생성을 촉진합니다. 프락토올리고당은 유익균의 항균물질 생성을 촉진하는데, 이 항균물질은 유해균을 직접적으로 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

배변 활동 개선을 위한 프락토올리고당의 역할

프락토올리고당은 원활한 배변 활동을 돕는 데 있어서 핵심적인 역할을 합니다. 장 내에서 비피더스균과 같은 유익균의 증식을 촉진시켜 장의 연동운동을 활발하게 해주기 때문입니다. 

이로 인해 소화되지 않은 음식물이 빠르게 이동하면서 배변 횟수가 늘어나고, 변이 부드러워지는 효과가 나타납니다. 또, 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘려주기 때문에 변비 예방에도 도움이 됩니다.

프락토올리고당을 함유한 식품과 섭취 권장량

프락토올리고당은 바나나, 양파, 아스파라거스, 우엉, 마늘, 벌꿀, 치커리 뿌리 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 적절히 섭취하면 프락토올리고당을 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

하지만 충분한 양을 섭취하기 위해서는 보충제를 고려할 수도 있습니다. 일반적으로 하루에 3~8g 정도의 섭취가 권장되며, 과도한 섭취는 복부 팽만감, 설사 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

프락토올리고당이 함유된 종근당 프리 바이오틱스

종근당 프리바이오틱스는 대표적인 프락토올리고당 함유 제품 중 하나 입니다. 
제품 1포(5g)에는 3,500mg의 프락토올리고당이 함유되어 있어 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주며, 원활한 배변 활동을 돕습니다. 위에 식품의약품안전처에서 하루 3g이상의 프락토올리고당을 섭취할 시, 장 건강에 도움이 될 수 있다는 사항에 적합하죠?

또한, 아연 성분이 함유되어 있어 정상적인 면역기능과 세포분열에 도움을 주고, 맛이 좋아 남녀노소 누구나 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

종근당 프리바이오틱스

종근당은 대한민국의 대표적인 제약회사로, 다양한 건강보조식품과 의약품을 제조 및 판매하고 있습니다. 그 중 프리바이오틱스는 장 건강을 지원하는 중요한 성분으로, 종근당에서도 이를 활용한 제품을 출시하고 있습니다.

종근당의 프리바이오틱스 제품 특징

고품질 원료 사용: 종근당은 엄격한 품질 관리 하에 프리바이오틱스 원료를 선정하여 사용합니다.
과학적 배합: 프리바이오틱스와 다른 유익 성분을 조합하여 시너지 효과를 극대화한 제품을 제공합니다.
안정성: 종근당의 제조 공정은 국제 기준을 준수하여 안전하고 신뢰할 수 있는 제품을 보장합니다.

 

종근당 프리바이오틱스의 주요 성분

종근당 프리바이오틱스는 장 건강을 지원하기 위해 고안된 제품으로, 다음과 같은 주요 성분을 포함하고 있습니다:

- 프락토올리고당(FOS): 프락토올리고당은 장내 유익균의 성장을 촉진하는 주요 프리바이오틱스 성분으로, 소화를 돕고 장내 미생물 균형을 유지하는 데 기여합니다.
- 이눌린(Inulin): 식물에서 추출한 이눌린은 비소화성 식이섬유로, 유익한 장내 세균의 먹이가 되어 장 건강을 증진시킵니다.
- 갈락토올리고당(GOS): 갈락토올리고당은 유아의 장내 유익균을 지원하는 데 효과적이며, 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다.
- 식이섬유(Dietary Fiber): 다양한 종류의 식이섬유가 포함되어 있어 소화 과정을 원활하게 하고 배변 활동을 촉진합니다.
- 비타민 및 미네랄: 일부 제품에는 비타민 B군, 비타민 D, 칼슘 등 장 건강과 전반적인 신체 기능을 지원하는 영양소가 추가될 수 있습니다.
- 프로바이오틱스: 일부 프리바이오틱스 제품에는 프로바이오틱스가 함께 포함되어 있어 유익균의 생장을 더욱 효과적으로 지원합니다.

 

 

 

유사한 성분을 함유한 장 건강 제품

종근당 프리바이오틱스 외에도 유사한 프리바이오틱스 성분을 포함하여 장 건강에 도움을 주는 다양한 제품들이 있습니다. 

락토핏 프리바이오틱스
주요 성분: 프락토올리고당(FOS), 이눌린
효능: 장내 유익균 성장 촉진, 소화 개선, 장내 미생물 균형 유지

 

뉴트리라이트 이눌린
주요 성분: 이눌린, 다양한 식이섬유
효능: 소화기 건강 지원, 규칙적인 배변 활동 촉진, 장내 환경 개선

 

바이오틱스 프리바이오틱스
주요 성분: 갈락토올리고당(GOS), 프락토올리고당(FOS)
효능: 유아 장내 유익균 지원, 면역 체계 강화, 소화 기능 향상

 

정관장 프리바이오틱스
주요 성분: 전통 한방 성분, 프리바이오틱스 혼합물
효능: 전반적인 장 건강 지원, 면역력 증진, 스트레스 완화

 

헬스웰스 프리바이오틱스
주요 성분: 이눌린, 프락토올리고당(FOS), 갈락토올리고당(GOS)
효능: 소화기 건강 유지, 장내 미생물 균형 조절, 면역 기능 향상

 

이들 제품은 각기 다른 프리바이오틱스 성분과 배합을 통해 장 건강을 최적화하도록 설계되었습니다. 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하며, 제품 선택 시 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것을 권장합니다.

 

 

 

프락토올리고당 섭취 시 주의사항과 부작용

프락토올리고당은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시에는 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

- 복부 팽만감, 설사 등의 위장 장애
- 혈당 상승
- 가스 증가

개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절해야 하며, 당뇨병 환자나 알레르기 체질인 경우에는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 장 환경 조성을 위한 종합적인 생활 습관 조언

장 건강을 유지하기 위해서는 프락토올리고당 섭취 외에도 다음과 같은 생활 습관 개선이 필요합니다.

 

- 충분한 수분 섭취: 하루에 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 견과류, 콩류 등을 충분히 섭취하여 장내 미생물의 먹이를 공급합니다.
- 규칙적인 식습관: 일정한 시간에 식사를 하고, 과식이나 야식을 피하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 악영향을 미치므로, 운동이나 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 
- 프로바이오틱스 섭취: 유익균을 보충하여 장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 하지만, 프로바이오틱스 섭취 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

오늘은 이렇게 장 건강에 도움을 주는 프리바이오틱스의 종류 중 하나인 프락토올리고당에 대해 자세히 알아봤는데요. 평소 장 트러블 때문에 고민이신 분들이라면 오늘 알려드린 내용 참고하셔서 꾸준히 챙겨 드셔보시길 바랍니다.