천천히 달리는 ‘슬로우 조깅’이 좋은 이유는?

안녕하세요, DanDich입니다! 요즘 건강을 위해 무엇을 하고 계시나요? 저는 요즘 ‘슬로우 조깅’에 푹 빠져 있답니다. 많은 분들이 빠르게 달리는 것만이 운동이라 생각하시는데, 오늘은 천천히 달리며 몸과 마음에 주는 이점들을 소개해드리려고 해요.

'슬로우 조깅'이란 무엇인가?

슬로우 조깅은 일반적인 조깅과는 달리 천천히 달리는 운동입니다. 이 운동은 체력 향상보다는 건강 유지와 스트레스 해소에 초점을 맞춘 것이 특징입니다. 슬로우 조깅의 장점은 다음과 같습니다.

- 부상 위험 감소: 천천히 달리기 때문에 무릎, 발목, 허리 등의 부상 위험이 적습니다. 
- 심혈관 건강 개선: 심박수를 적당히 증가시켜 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 또 혈액순환이 원활해져 체내 노폐물 제거에도 효과적입니다.
- 스트레스 해소: 천천히 달리면서 주변 경치를 감상하고, 호흡을 조절하면서 마음을 안정시킬 수 있어 스트레스 해소에 좋습니다.
- 체중 감량: 칼로리 소모가 크기 때문에 체중 감량에도 효과적입니다. 단, 식단 조절과 함께 꾸준히 운동해야 효과를 볼 수 있습니다.

이렇듯 슬로우 조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 체력에 따라 속도와 강도를 조절할 수 있어 초보자부터 중급자까지 모두에게 적합한 운동입니다.

슬로우 조깅의 역사와 배경

슬로우 조깅은 1980년대 미국에서 처음 시작되었습니다. 당시 미국에서는 빠른 속도로 달리는 기존의 조깅이 부상 위험이 높다는 문제가 제기되었습니다. 이에 따라 천천히 달리는 방식의 '슬로우 조깅'이 등장하게 되었습니다.

처음에는 일부 사람들에게만 인기가 있었지만, 시간이 지나면서 대중적인 운동으로 자리 잡게 되었습니다. 최근에는 전 세계적으로 인기 있는 운동 중 하나로 자리 잡았으며, 많은 사람들이 건강과 스트레스 해소를 위해 즐기고 있습니다.

우리나라에서도 몇 년 전부터 서서히 인기를 얻기 시작했으며, 코로나19 이후에는 비대면 운동으로 주목받고 있습니다.

신체에 미치는 긍정적 영향

다양한 신체적 이점을 제공합니다. 대표적인 것들은 다음과 같습니다.

- 부상 위험 감소 : 천천히 달리기 때문에 무릎, 발목, 허리 등의 부상 위험이 적습니다. 또 지면 충격이 적어 관절 보호에 효과적 입니다.

- 심혈관 건강 개선 : 심박수를 적당히 높여 혈액순환을 원활하게 해주고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또 체지방을 태우고, 근육량을 늘리는 데도 효과적이어서 심혈관 건강을 개선하는 데 좋습니다.

- 스트레스 해소 : 슬로우 조깅은 정신 건강에도 유익합니다. 천천히 달리면서 주변 경관을 감상하고, 호흡에 집중하다 보면 마음이 편안해지고, 스트레스가 해소됩니다. 또 우울감을 줄이고, 자존감을 높이는 데도 효과적 입니다.

정신 건강과 스트레스 해소

느리게 달리는 동안 온전히 자신의 호흡과 발걸음에 집중하며 명상과도 같은 상태를 즐길 수 있어 정신 건강에 탁월하다는 평가를 받습니다.

실제로 미국 로체스터대학교 연구팀은 규칙적인 슬로우 조깅이 불안장애를 완화한다는 연구 결과를 발표했습니다. 연구팀은 매주 2~3회, 45분씩 느리게 달리는 운동을 하면 스트레스 수준과 불안감이 줄어든다고 밝혔습니다. 더불어 영국 리즈대학교 연구팀은 슬로우 조깅을 하면 우울증 위험 인자를 낮추고, 항우울제 복용 정도를 줄일 수 있다고 주장하기도 했습니다.

슬로우 조깅의 기술 및 올바른 자세

일반적인 조깅과는 조금 다른 기술과 자세가 필요합니다. 일단 보폭을 짧게 하고 발을 빠르게 움직이는 것이 핵심입니다. 이렇게 하면 체력 소모가 적어져 오랜 시간 동안 천천히 달릴 수 있습니다. 

올바른 자세 역시 중요한데, 머리와 목은 바로 세우고, 어깨와 팔은 힘을 빼고 자연스럽게 늘어뜨려야 합니다. 또 무릎은 높게 들지 않고 부드럽게 굽혀야 하며, 발바닥이 땅에 닿을 때는 뒤꿈치부터 닿아야 합니다. 복부에는 약간의 힘을 줘 안으로 당기고, 엉덩이도 살짝 뒤로 빼주는 것이 좋습니다.

슬로우 조깅을 시작하기 전 준비사항

시작하기 전 몇 가지 준비해야 할 사항이 있습니다. 먼저, 적절한 신발을 선택해야 합니다. 가볍고 편안하면서도 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 있는 신발이 좋습니다. 또 충분한 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어줘야 부상을 예방할 수 있습니다. 운동복은 땀을 잘 흡수하고 편안한 것을 선택하고, 날씨에 따라 적절한 옷차림을 준비해야 합니다. 마지막으로, 물이나 스포츠 음료를 준비해 중간중간 수분을 보충 해주는 것이 중요합니다.

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다양한 환경에서 슬로우 조깅 즐기기

공원이나 강변 뿐만 아니라 다양한 환경에서도 즐길 수 있습니다. 도심 속 거리를 달리면서 주변 건물이나 사람들의 모습을 감상할 수도 있고, 숲이나 언덕을 달리면서 자연을 즐길 수도 있습니다. 이렇게 다양한 환경에서 슬로우 조깅을 하면 지루함을 느끼지 않고 즐겁게 운동을 할 수 있으며, 색다른 풍경과 경험을 통해 스트레스를 해소할 수도 있습니다.

일상 속 슬로우 조깅 유지하기: 동기 부여 및 커뮤니티

운동을 지속적으로 하기 위해서는 꾸준한 동기 부여가 필요합니다. 이를 위해서는 목표를 설정하고, 그에 따라 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일정 기간 동안의 운동량을 정해놓고 매일 조금씩 달성해 나가는 것이 성취감을 높이고 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 SNS나 앱을 활용하여 다른 사람들과 소통하고, 서로 격려하며 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

오늘은 이렇게 건강하게 운동하는 방법 중 하나인 슬로우 조깅에 대해 알아보았는데요. 여러분도 바쁜 일상 속에서 잠시 여유를 가지고 천천히 달려보는 건 어떨까요?